Bem hoje depois de protelar para sair da cama, acabei indo ao nutrologo.. estava convencida que estava faltando algo.. quem sabe uma vitamina... sai de lá pásma e cabisbaixa...

O homem me recomendou dieta, e exercicio.. disse que minha " fraqueza é um inicio de quadro depressivo e tende a piorar se nao tratar"

Estou arrasada... Na verdade é um circulo vicioso, engordo pq to triste, e fico triste pq engordo...

Cansei ... decidi, nao vou ser gorda!

Vou fazer a tal dieta e caminhar, todo mundo consegue pq eu nao...?

Vou nem que seja arrastada..

E vou fazer essa dieta ao pé da letra, tambem parei de procurar dieta, ja fiz ela antes e perdi 23 quilos, pra que mexer em time que ta ganhando...?

Espero contar com todas... desta vez... /

Vou devagar mas vou emagrecer...

 

 

2ª Feira:
• Peq. Almoço: café preto sem açúcar ou com adoçante;
• Almoço: 2 ovos cozidos, salada verde a vontade; (verdes permitidos: agrião,chicória, alface e couve)
• Jantar: 3 bifes pequenos, salada de alface com pepino.

3ª Feira:
• Peq. Almoço: Café com 6 bolachas Cream Craker;
• Almoço: 1 bife grande com salada e fruta a vontade;
• Jantar: Presunto puro a vontade.

4ª Feira:
• Peq. Almoço: café com +ou- 6 biscoitos;
• Almoço: 1 ovo cozido, salada de vagem e tomate;
• Jantar: presunto, salada de cenoura, chuchu e repolho a vontade.

5ª Feira:
• Peq. Almoço: café com 5 biscoitos;
• Almoço: 1 ovo cozido,cenoura, ricota a vontade;
• Jantar : salada de frutas e iogurte natural

 

6ª Feira: Peq. Almoço: cenoura crua, água c/ limão
Almoço: frango grelhado sem pele;
Jantar: 2 o vos cozidos com cenoura.

Sábado- Peq. Almoço 1 biscoito;
Almoço: file de peixe frito e tomate;
Jantar: 2 ovos cozidos 2 cenouras.

Domingo: Peq. Almoço: água com limão;
Almoço: bife grelhado e frutas;
Jantar: comer o que quiser exceto bebidas alcoólicas e doces

Dieta de 800 calorias 

30/08/2003 

 

 

 

Desjejum

1/2 porção de Pão francês

Café ou chá com adoçante À vontade

Limonada com adoçante

 

Almoço

1 concha média de Feijão

3 colheres de sopa cheia Arroz

1 porçãoCarne

Vegetal A à vontade

2 colheres de sopa Vegetal B

1 quota Fruta

 

Lanche

1 quota Fruta ou suco de fruta

 

Jantar

3 colheres de sopa Arroz

1 porção Carne

Vegetal A à vontade

2 colheres de sopa Vegetal B

 

Ceia

1 quota de Fruta ou suco de Fruta

Obs.:Gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa e/ou jantar. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo número de quota de fruta indicado.

 

Tabela de Substituição

 

Quadro 1 - Pão, Biscoito - 1 unidade de Pão Francês.

Pão integral - 2 fatias Pão de forma - 2 fatias  Pão de forma diet - 3 fatias

Pão de centeio - 2 fatias  Pão de Graham - 2 fatias  Pão de milho - 2 fatias

Biscoito maizena - 7 unidades  Biscoito Maria - 6 unidades Bolacha de água e sal - 4 unidades

Bolacha cream craker - 2 unid. Aipim e batata dooce1 ped. pequeno Torradas - 6 unidades pequenas

Quadro 2 - Queijos - 1 fatia média queijo de Minas

Queijo prato, requeijão 1 fatia fina Ricota - 1 fatia grossa Requeijão cremoso - 1 col.sopa 

Queijo Mussarella 1 fatia média Catupiri - 1 fatia fina Polenguinho - 1 unidade

Quadro 3 - Leite - 1 copo de leite desnatado

Iogurte natural - 1/2 copo Iogurte com sabor - 1/2 copo Iogurte desnatado - 1 copo

Coalhada - 1/2 copo Nescau prontinho - 1/2 copo Leite em pó integral 1 1/2 col sopa

Leite integral saco - 1/2 copo Leite em pó desnatado 2 col. Sopa Iogurte diet - 2 frascos

Quadro 4 - Grãos - 1 concha média de feijão simples (4 colheres de sopa)

Ervilha seca cozida -3 col. Sopa Grão de bico - 2 colheres sopa Lentilha cozida - 2 col. Sopa rasa

Feijão de soja - 2 colheres sopa Milho verde - 2 colheres sopa  

Quadro 5 - Arroz - 1 colher de sopa

Angu(Polenta , Fubá) 1 col. Sopa Batata inglesa cozida-1 pequena Farinha mandioca-1 col. Sopa rasa

Macarrão cozido - 1 col sopa Nhoque - 1 colher de sopa Panqueca - 1 unidade pequena

Pirão - 1 colher de sopa Purê de batata - 1 colher de sopa Farofa - 1 colher sobremesa

Quadro 6 - Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porção

Bife de chapa - 1 porção média Almôndegas - 4 unidades Carne moída- 3 colheres sopa

Picadinho de carne - 3 col. Sopa Carne assada - 2 fatias fina Bife rolê - 2 unidades pequenas

Frango - 1 peito pequeno Peru - 5 fatias finas Coxa de frango - 2 unid. Pequenas

Frango desfiado - 5 col. Sopa Peixe - 1 posta grande Ovo - 1 unidade 

Quadro 7 - Vegetal A

Abobora d'água, Agrião, Acelga, Almeirão , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo,

Bertalha, Beringela, Brócolis

Chicória, Cebola, Couve, Couve flor

Endívia, Escarola, Espinafre,

Maxixe, Taioba, Tomate,

Repolho, Rabanete

Quadro 8 - Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado)

Abóbora, Alho Poró, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em grãos, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentão, Palmito 

Quadro 9 - Frutas - 1 quota

1 fatia média de Abacaxi, Melancia, Melão

1 unidade média de Banana prata e Banana maçã, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola

1 unidade pequena de Maça, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro

3 unidades Ameixa ; ½ unidade Banana d'água, pêra ; 2 unidades médias de Caju

1 unidade grande de Caqui, Pêssego

1 fatia fina Mamão

10 unidades de Uva  5unidades de Uva Itália ou rubi

1 unidade grande de Cajá

1 copo pequeno Água de côco ; 6 unidades de Cereja

2 unidades de Tâmara

½ copo de Suco de Laranja

4 bagos de Jaca

3 colheres sopa de Salada de Frutas

* 1 colher de sopa rasa

Você pode tomar algumas atitudes simples que ajudam a emagrecer
. Troque açúcar refinado por adoçante, arroz branco por integral, manteiga por margarina e queijos amarelos por brancos. ok
. Evite se cobrar muito. (nao dá srsrsr eu engordo se nao fizer..)
. Pratique esportes pelo menos três vezes por semana. (to pnsando...)
. Varie o cardápio e os temperos. sim, ok
. Coma devagar e mastigue bem. ok
. Evite bebida alcoólica. O álcool é um alimento que, no organismo, se transforma em gordura.  nao tomo nada
. Se você sentir que exagerou em um dia, não desista da dieta. Tenha perseverança e volte a controlar a alimentação. (num sei naum)
. Esqueça as frituras. Dê preferência aos pratos assados, cozidos ou grelhados. ok
. Se tiver uma festa, não saia de casa com estômago vazio. Tome uma sopa antes de sair. ok
. Diminua o sal da comida. Ele retém líquido e pode deixar você inchada. ok
. Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia.pk

Bem começo denovo, vou começar postar oq estou fazendo para me ajudar, pq na verdade é isso, se ajudar...

Meu cardapio de hoje...

Tomei  cafe sem acucar+ 1 iogurte

almoçei.. 3 salsichas (estava sem fome)

a tarde.. suco diet, iogurte,

a noite frango.. cozido..

e estranho pq cortei muita coisa do meu cardapio, e mesmo assim nao emagreço...

nao como arroz, acucar, quase nenhum!

acho que meu corpo esta mal acustumado rsrsrsrs

bem amanha é outro dia, espero poder faazer certinho.;. e diminuir mais alguma coisa...

beijos

Desde que sai do meu estagio..AFF.. em Janeiro, tenho me deixado levar pelo desanimo...

Confesso que durante alguns meses fiquei mesmo na cama.. sem querer ver ninguem nem nada que pudesse me lembrar a vida que eu levava antes... Bem meu povo.. estava feliz no emprego, mas insatisfeita com meu peso.. e isso, sempre tinh.. almoçinho, lanchinho, churrasquinho, e eu estava so engordando.. e acreditem, sai do emprego.. engordei mais!!!! Se estava ruim gorda imaginem, mais gorda ainda...

Pra falar a verdade acho que meu caso ta mais grave do que antes... apesar de ter emagrecido, um pouco.. estou com horror de subir em balança e sem nenhum motivo pra querer emagrecer...

E nao me venham com aquele papo de " voce tem que fazer por voce" isso nao existe!!!... a maioria das pessoas, faz por alguem... pq ta apaixonada. pq f humilhada, pq quer caber na calça e ser mais do quea amiga .. rs pq quer ser vista, notada.. ou p provar que pode mesmo...

Acontece que to numa maré de azar... (toc, toc, toc, isolar) naoi consigo trabalhar, meu amor, nao me dá a minima, e eu to nem ai pra opniao d etodo mundo..Pensem comigo.. ( Se nao posso trabalhar! nem fornicar! nem quero me exibir! nem me vingar! estou muito bem de saúde ... cadê o motivo?)

Quero ficar magra, acho que fico mais bunitinha.. mas so de pensar nos prejuizos... nas limitaçoes, ja fico desanimada!

Preciso de ajuda.. motivação...

Acho que minha vida perdeu sentido, nao vejo graça em mais nada..

Alguem se habilita?

Alllllllllllllguem?????????????????????????????

 

An, minha amiga Rô fez, e perdeu 8 quilos.. em 2 semanas... vou tentar... nao é facil...

Dieta Japonesa

 

Essa Dieta é muito parecida com a Dieta USP

 

Segunda-feira

Café da manhã: 1 e 2

Almoço: 4 e 5

Jantar: 6 e 15

 

Terça-feira

Café da manhã: 3

Almoço: 5, 6 e 7

Jantar: 16

 

Quarta-feira

Café da manhã: 3

Almoço: 4, 8 e 9

Jantar: 17

 

Quinta-feira

Café da manhã: 3

Almoço: 10, 11 e 12

Jantar: 18 e 19

 

Sexta-feira

Café da manhã: 3

Almoço: 9 e 13

Jantar: 20

 

Sábado

Café da manhã: 3

Almoço: 14

Jantar: 4

 

Domingo

Café da manhã: 3

Almoço: 6 e 7

Jantar: 21

 

Agora a tabela:

 

01 CAFÉ COM ADOCANTE OU SEM ACUCAR

02 CHÁ COM ADOCANTE OU SEM ACUCAR

03 CAFÉ COM UM BISCOITO AGUA E SAL

04 2 OVOS COZIDOS COM SAL

05 VERDURAS A VONTADE

06 1 BIFE GRANDE

07 FRUTAS A VONTADE

08 SALADA A VONTADE

09 TOMATE A VONTADE

10 1 OVO COZIDO

11 CENOURA CRUA OU RALADA

12 UMA FATIA DE QUEIJO

13 1 FILÉ DE PEIXE FRITO

14 FRANGO ASSADO A VONTADE

15 SALADA DE PEPINO

16 SÓ PRESUNTO A VONTADE

17 PRESUNTO E SALADA DE REPOLHO, CENOURA E CHUCHU A VONTADE

18 SALADA DE FRUTAS A VONTADE

19 IOGURTE NATURAL

20 BIFE E SALADA DE FRUTAS A VONTADE

21 COMER O QUE QUISER DENTRO DO REGIME

 

Obervações:

 

01 - Ao completar o 7º dia da dieta você terá eliminado mais ou menos 5 kg. (A partir desse momento você poderá voltar aos hábitos normais e não engordará mais por 3 anos. Esta dieta vai modificar o metabolismo);

02 - Durante o dia você poderá tomar chá a vontade, desde que seja sem acucar ou com adocante;

03 - Caso você queira emagrecer mais recoce a dieta na 2a. Feira.

 

Importante: Você não poderá modificar a ordem dos alimentos e nem os dias. Siga corretamente.

 

Como a parte psicologica é importantissima, reuni as minhas desculpas, para nao começar a dieta.. Amanha, vou começar o tal regime japones... eu sei que oq funciona realmente é a reeducação alimentar...  regime japones, é pra tentar dar uma avançada... meu plano é fazer 2 semanas de regime japones.. respousar uma semana.. e fazer mais 2 semanas...

Desculpas, para nao fazer a dieta...

- Sinto mais fome que uma pessoa normal.
- Sou muito ansiosa.
- Não consigo me controlar.
- família não colabora.
- Tenho tendência a engordar(minha mae é gorda)
- Já tentei de tudo(menos a dieta rsrsrs)
- Não consegui resistir( a  comida é mais forte???)
- Culpar alguém( fulano me deixou nervosa, ai acabou a dieta...)
- Não tenho tempo para comer algo saudável ( tem hora q da preguiça de ir no supermercado)
- Eu corto tudo e não emagreço(cortei uma parte dos acucares..so tomo cafe da mae com acucar, ma smuita quantidade..)

Tem mais .. vou lembrando e postando... acho que pra iniciarrrr... ta mais ou menos!!!

Oi, amigas..

Estou de volta depois de 2 anos, fim de caso com esse blog!!! Mas o bom filho a casa... num é???

Principalmente se ele errou e tem que tentar acertar denovo.. rsrsrsr

E é isso, mesmo que aconteceu comigo...

Cheguei aos 60 kgs.. Mas, por motivos que nao vou nem comentar, esqueci da dieta..

Naquele momento num era importante, era simpesmente tanto faz.. magra ou gorda dava na mesma!!!

Estou de volta num pesei, mas deixa eu conseguir manter a dieta por uma semana que volto a me pesar...

Estou evitando senao vou me deprimir mais do que ja estou...

Conto com vcs...

beijos